<a href="https://pilatesguide.co.kr/shop/index.php?no=55" target="_blank" rel="noopener" title="신촌필라테스" class="seo-link good-link">신촌필라테스</a> 진기윤 트레이너는 “선우용여처럼 각 신체 부위를 스트레칭해주면 관절을 부드럽게 유지시켜 움직임을 자연스럽게 만들고, 몸 전체의 혈액순환을 도울 수 있다”고 말했다. 다만, 노인의 경우 무리하지 않는 선에서 근육을 자극하는 것이 중요하다. 진 트레이너는 “비교적 부상 위험이 적은 의자 스쿼트나 벽 팔굽혀펴기를 추천한다”며 “허벅지와 엉덩이 근육을 단련시키고, 가슴과 팔 근육을 강화하는 효과를 볼 수 있다”고 말했다. 의자 스쿼트는 의자에 앉았다 일어나는 동작이고, 벽 팔굽혀펴기는 벽을 짚고 팔을 굽혔다 펴는 동작이다.

운동을 마친 후에는 단백질 식품을 충분히 섭취하자. 진기윤 트레이너는 “운동을 하면 근육에 미세한 손상이 생기는데, 이를 회복하는 데 필요한 게 단백질”이라며 “단백질을 섭취하면 근육 회복이 빨라지고, 일상에서 힘 빠짐없이 활동할 수 있는 체력을 기르는 데도 효과적이다”고 말했다. 추천하는 음식은 삶은 달걀과 두부다. 진 트레이너는 “삶은 달걀이 가장 간편하고 부담 없이 먹을 수 있는 음식”이라며 “두부도 부드럽고 소화하기 쉬워 노년층에게 추천한다”고 말했다. 단백질이 풍부한 음식은 포만감도 높여 과식을 막고 체중 감량에 도움을 준다..